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Como Identificar se está com falta de vitamina no seu organismo

1. Como Identificar se está com falta de vitamina no seu organismo

Muitas pessoas admitem que possuem problemas para manter uma dieta saudável e quando não ingerimos alimentos que são carregados com nutrientes com frequência, podemos ter carências de vitaminas importantes.

A falta de vitaminas pode ser perigosa. Estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tem falta de vitamina D no organismo. Uma deficiência grave de vitamina A pode até levar à morte.

Com a falta de vitaminas essenciais o seu sistema imunológico pode tornar-se fraco. É fácil controlar a sua quantidade diária de nutrientes quando se toma um multivitamínico, mas há também outra maneira: apenas olhe no espelho.
Aprenda a detetar os cinco sinais físicos de falta de vitamina no organismo.

1. Olhos Inchados

Ao acordar, os nossos olhos podem parecer inchado, mas o excesso de inchaço pode estar a sinalizar uma baixa oferta de iodo. Este é o momento de aumentar o consumo de cranberry (fruta), iogurte, algas marinhas, batatas, morangos e feijão-branco.

2. Pele Pálida

Se perceber que a sua pele está a ficar pálida, pode ser um sinal que precisa aumentar a sua ingestão de vitamina B12. Uma maneira de aumentar esses níveis é comer bastante salmão, carne vermelha, cereal fortificado, iogurte, queijo suíço.

3. Cabelo ressecado

Se o seu cabelo está ressecado e não consegue tratá-lo, pode ser uma dica de que está com falta de biotina ou vitamina B7. Também pode notar uma quantidade significativa de caspa no seu couro cabeludo. O uso de antibióticos também pode causar esse efeito adverso. Procure comer mais ovos, amêndoas, nozes, legumes, grãos integrais.

4. Lábios
 Pálidos

 uma olhada em seus lábios. Se eles estiverem pálidos, isso pode significar que precisas de mais ferro. Uma deficiência de ferro pode enfraquecer o seu sistema imunológico. Resfriados constantes também pode ser um sintoma de baixos níveis de ferro. Se este for o caso, mude a sua dieta e consuma mais carne vermelha, frutos-do-mar, feijão, vegetais de folhas verdes escuras, cereais fortificados com ferro, ervilhas.

5. Sangramento das gengivas

É normal ver um pouco de sangue após usar o fio dental, mas se notar que as suas gengivas estão tão sensíveis que sangram com frequência, tente adicionar vitamina C à sua dieta. Uma pista de que o seu sistema imunológico está fraco também pode ser a dor muscular e problemas dentários.

Novamente, há uma abundância de alimentos que podem ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e curar as suas gengivas, como laranjas, pimentão, couve, couve de Bruxelas, brócolis, morangos, toranja.

Muitos de nós recorremos aos suplementos multivitamínicos para manter o equilíbrio das vitaminas no corpo, mas esses suplementos podem ser caros, além disso, saber perceber os sinais de falta de vitamina é bom para sabermos como e quando devemos repor esses elementos.

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